In generale, la maggior parte di chi comincia a correre con regolarità come scelta prioritaria, e  non per allenare una altra disciplina, inizia con obiettivo 1h di corsa continuata senza tanto guardare il crono. Passando le settimane si comincia a guardare la distanza fatta in 1h (parametro abbastanza comune tra i runner). Dopo di che questo parametro migliora in termini di distanza in quanto un po’ per adattamento (migliora la tecnica anche se in modo involontario) e sopratutto il peso corporeo comincia ad alleggerirsi dunque più leggeri = più veloci e resistenti. Questa progressione può avere una durata fino a 2 anni con alti e bassi ma con prestazioni medie costanti, ma poi? Il runner a quel punto o si accontenta serenamente in quanto non ha velleità personali in termini di obiettivi crono oppure dopo la prima corsa fatta con un numero addosso comincia a voler migliorarsi. Cosa fare? Questo spazio naturalmente non può entrare nel merito di ciascuno in quanto troppo personale ma un semplice consiglio lo vogliamo dare. Alternate un’ora di corsa continuata con il giorno successivo un’ora di corsa con variazione di ritmo*, o ripetute corte* o ripetute in salita* al fine di migliorare la potenza (forza x velocità). Così facendo oltre ad abbassare la vostra soglia avrete sì un allenamento più impegnativo ma psicologicamente più gratificante. Ecco una semplice tabellina di allenamenti alternativi:

Variazione di ritmo = 20’ lento + 30’ con 2'-4’ velocità soglia aerobica max con recupero attivo a 1’-2’ in corsa lenta sopra soglia + 10’ corsa finale lenta defaticante
Ripetute veloci = 20’ lento + 10 x 300 metri veloci con recupero 100m corsa quasi camminata  + 10’ corsa finale lenta defaticante
Ripetute in salita = 20’ lento + 10 x 200 metri in salita (pendenza 5/7%) con recupero 200 metri in discesa a ritroso corricchiando  + 10’ corsa finale lenta defaticante
Ripetute in salita = 30’ lento + 20 x 50 metri in salita (pendenza 10/15%) con recupero 50 metri in discesa a ritroso corricchiando  + 10’ corsa finale lenta defaticante