Dunque specifichiamo subito che non si diventa scalatori se non si hanno le doti
specifiche, di certo invece si può migliorare. Ed anche tanto. Per migliorare serve partire
da lontano, già nella preparazione invernale, anche indoor. Per esempio il training ONE -
LEG oltre ad "arrotondare" la pedalata obbliga a reclutare ed allenare anche, e soprattutto,
i muscoli della "risalita" quindi a migliorare la trazione. Essere scalatori è anche una
questione di fibre, un equilibrio fra colpo di pedale, atto respiratorio, resistenza allo sforzo
ecc. Però abbiamo detto che si può migliorare, quindi vediamo, a proposito del quesito,
qual è la salita ideale per farlo. Intanto diciamo che non c'è una sola salita ideale, ma che
ogni salita ha un suo preciso scopo. Vediamo quindi qualche suggerimento. Salita per allenare la resistenza alla forza, la potenza aerobica, il consumo ossigeno ...
Quella che sale in modo regolare attorno al 6, max 8% è certamente la migliore, infatti,
consente la rotondità e l'ampiezza della pedalata. Permette poi l'incremento del ritmo e
dello sforzo senza far "disunire" l'atleta. Su queste pendenze si può poi mettere in opera
l'interval training, ovvero alternare brevi "fuorigiri" alla continuità d'azione con un certo
impegno. Servono poi anche le salite più "in piedi" anche se la pedalata qua diventa per
così dire più a "stantuffo" perciò meno rotonda. Il tempo dello sforzo in salita, se si vuole
migliorare la potenza anaerobica, sarà di pochi minuti, bastano anche 10 ma con sforzo
incrementale, si deve arrivare fino alla "fame" d'aria. Per migliorare la potenza aerobica
invece si può pedalare anche per 40 minuti di seguito, lo sforzo deve essere quello che
crea una perfetta simbiosi fra colpo di pedale ed atto respiratorio. Badateci, è questa una
sensazione, un sincronismo che genera la piacevole fatica che fa sopportare lo sforzo.
Direi infine che per migliorare in salita si dovrebbe affrontarla almeno ogni terzo giorno.
Nella foto amici sui tornati del monte Pellegrino a Palermo. Questa è una salita ideale per
il training metodo F&O, sono circa 8 chilometri che dal mare in modo regolare portano ai
609 metri da dove si può osservare un panorama incantevole.
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