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TEMPO DI RIFLESSIONI - PRIMA PUNTATA
di Giovanni Camorani
Pensiamo già alla prossima stagione ...
In questi mesi autunnali già si programma la prossima stagione, allenamenti, obiettivi ecc.
Spesso però molti trascurano i particolari che sono quelli che fanno la differenza!
Partiamo con un dato importante, l'acqua.
Il 60% di un atleta maschio di 70 kg è, infatti, acqua, cioè 40 kg! L'atleta femmina ha una
percentuale un pò minore, il 50%. Infatti la donna ha maggiori riserve di tessuto adiposo.
 
Da ciò si comprende quanto sia importante il bilancio idrico per l'atleta, mantenere i giusti livelli significa sostenere la performance, è bene ricordarsi che anche un 2% di disidratazione è causa di un marcato calo della prestazione.
Fondamentale anche l'alimentazione, ortaggi, frutta ecc. sono ricchi di acqua, quindi non dovrebbero mai mancare, un buon comportamento alimentare potrebbe essere quello del regime BtR3, vedi specchietto.
Ti alleni con moderato sforzo, seduta di scarico ecc. allora giornata da regime vegano.
No cibi animali.
In questo caso nella seduta allenante basterebbe un sorso ogni 40 minuti circa.
Ti alleni con medio/importante sforzo, allora giornata da regime vegetariano. Uova, latte e derivati.
Un sorso ogni 30 minuti circa
Ti alleni con sforzi massimali, allora giornata da regime mediterraneo. Ok a cibi animali di qualità.
Necessario un sorso ogni 20 minuti circa
È fondamentale comunque la giusta misura, il cibo in eccesso affatica l'organismo, inoltre negli sport endurance è fondamentale la corretta suddivisione, sotto il 50% di carboidrati non si dovrebbe andare.
 
Sarebbe poi importante lavorare sull'idratazione prima, durante e dopo un allenamento creando un preciso protocollo in base ai propri dati, vediamo un esempio su una gara di circa 3 ore.
Rileva il peso 1 ora prima ed annota il dato. Nell'ora seguente sorseggia almeno 500 ml di fluidi. Rileva il peso a fine gara, ora moltiplica per 1,5 la differenza di peso (se negativa) ed avrai il quantitativo di acqua necessario per reidratarti. Per esempio se hai perso 0,5 kg. Ti serviranno 750 ml di acqua.
È comunque necessario ricercare la giusta quantità, pochi liquidi creano danni, così come se sono troppi.
Sport Service S.r.l. Milano, Via Smareglia Antonio, 7