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TEMPO DI RIFLESSIONI - TERZA PUNTATA
di Giovanni Camorani
STAGIONE 2018 LE "TABELLE"
In questo periodo è necessario tenere in azione il nostro motore.
Infatti, dopo il periodo di dovuto riposo (anche attivo per favorire il recupero "ormonale" ma anche quello energetico), ora diventa necessario mettere in moto il nostro motore per uno sforzo che deve essere prevalentemente aerobico, ovvero "sotto" la soglia anaerobica. Prima di sottoporsi a sforzi protratti e non, è comunque necessario essere in possesso del certificato di idoneità, quindi occorre sottoporsi alla visita che lo stabilisce.
Per allenarsi poi con "scientificità" e metodo occorre conoscere i propri valori potenziali, quindi watt e frequenza cardiaca e le relative zone di lavoro.
ZONA ROSA Sforzo MODERATO watt e F.C. 25% meno di soglia
ZONA VERDE Sforzo MEDIO watt e F.C. 10% meno di soglia
ZONA BLU Sforzo IMPORTANTE watt e F.C. al 5% meno di soglia
ZONA ROSSA Sforzo SOGLIA watt e F.C. conseguenti
ZONA GIALLA Sforzo MAX watt e F.C. conseguenti

In questo primo periodo di Preparazione Generica (o avviamento al Metodo F&O) sarebbe inoltre importante conoscere, oltre ai valori potenziali, anche la Tipologia Atletica, che può essere di 3 tipi, vediamoli.
Tipologia ALFA è propria dell'atleta che ha la capacità di sopportare "molto" lavoro fuori soglia.
Tipologia BETA è propria dell'atleta che ha la capacità di sopportare "medio" lavoro fuori soglia.
Tipologia GAMMA è propria dell'atleta che ha la capacità di sopportare "poco" lavoro fuori soglia.
Conoscendo la propria Tipologia Atletica si potrà scegliere il programma appropriato, quindi ottenere i maggiori vantaggi possibili. In caso contrario occorre alternare i programmi come indicato nella APP Born to Run che si può scaricare gratuitamente su App Store.
 
Nella APP Born to Run oltre ai programmi metodo F&O si trovano anche il programma Training Respiratorio e quello ONE - LEG di cui parleremo nelle prossime puntate.
Sport Service S.r.l. Milano, Via Smareglia Antonio, 7