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FASE CONDIZIONANTE E FASE INTENSITA'
di Giovanni Camorani |
Tecniche di guida e tecniche alimentari. La via del successo. |
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Dopo tanti anni ho capito che sono i particolari che fanno la differenza. In
passato volevo andare forte solo in salita, e
sbagliavo, ora mi sento un biker completo e riesco ad ottenere i risultati che sono alla mia portata del mio fisico.
Ettore (Empoli est)
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Meglio tardi che mai Ettore. Infatti, come mi dici hai curato molti particolari che prima trascuravi. Sono dell'avviso che pur non stravolgendo le caratteristiche dell'atleta è necessario pianificare un programma che preveda una preparazione "olistica" ovvero che alleni tutto il soggetto. Mi spiego, la funzione crea l'organo, quindi l'atleta che si deve cimentare su particolari percorsi deve reclutare e perciò allenare tutti quei distretti muscolari che debbono vincere la resistenza contrapposta. Per praticità vediamo sotto, ovvero i passaggi per diventare un biker professionale. |
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PERIODI, PARTIAMO DA LONTANO ...
1° periodo preparazione generica
2° periodo preparazione specifica
3° periodo incremento valori potenziali
4° periodo mantenimento forma
LO SFORZO NEI 4 VARI PERIODI...
Preparazione generica: aerobico, oltre soglia solo attimi
Preparazione specifica: sforzo sia aerobico che anaerobico
Incremento valori potenziali: anche tratti massimali/strenui
Mantenimento forma: prevalentemente sforzi aerobici
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LA SEDUTA DI METODO
È suddivisa in due distinte fasi, quella di condizionamento dove sono previsti sforzi protratti anche per alcuni minuti, (si allena forza-potenza-ossigeno) e quella di intensità dove invece lo sforzo diventa strenuo ma contenuto entro il minuto
primo. Serve poi la guidabilità del mezzo con appropriate tecniche, e quelle alimentari mirate per supportare lo sforzo protratto. Ora con l'avvento di nuovi test (il nostro CMC per esempio) possiamo addirittura creare la miscela energizzante personalizzata per lo sforzo, ovvero la giusta percentuale di glicidi e lipidi per non affaticare l'organismo sotto stress. Come si diceva la differenza è nei particolari. Lorena Zocca (foto 1) atleta BtR abituata ai successi. Da pochi giorni è anche Campionessa del Mondo Master (Credito foto: federciclismo.it)
Jarno Calcagni (foto 2) apprezzato Coach BtR è il vincitore di categoria (25° assoluto) alla recente Hero |
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