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CONSIGLI PERFORMANTI
di Giovanni Camorani

VACANZE > AL MARE O IN QUOTA?

Tanti cominciamo a pensare alle VACANZE ecco i consigli BtR per chi si ALLENA

La composizione dell'aria che respiriamo dal mare fino a 80-100 Km d'altezza... è composta da una miscela di GAS > ovvero azoto 78% > ossigeno 21% > anidride carbonica gas inerti 0,04%

 

Valori che non cambiano a qualsiasi QUOTA - Quindi potremmo pensare che in qualsiasi parte pedaliamo possiamo produrre gli stessi SFORZI... invece non è così perché ciò che cambia è la PRESSIONE atmosferica che via, via come si sale di quota diminuisce.

 

Quindi con meno PRESSIONE meglio pedalare con SFORZI minori, quindi AEROBICI che significa mantenere CUORE e WATT sotto la SOGLIA anaerobica...

ANDIAMO AL MARE?

Anche in vacanza ci si può allenare, vediamo quali SFORZI si possono fare a bassa quota. Ecco un esempio di un atleta con 300 WATT alla SOGLIA

In base al suo programma può fare del lavoro aerobico/anaerobico, quindi in base alle SENSAZIONI pedalare da pochi WATT fino ai 300 della SOGLIA associando anche dei momenti al massimo SFORZO...

ANDIAMO IN ALTA MONTAGNA?

Nella vacanza in quota ci si può benissimo allenare... però se al ritorno vogliamo essere migliorati, e non affaticati, allora è necessario considerare che pur essendoci le stesse percentuali d'ossigeno (21%) cambia la PRESSIONE perciò vediamo quali SFORZI fare.

In quota meglio fare prevalentemente del lavoro aerobico, quindi pedalare sempre in base alle sensazioni da pochi WATT fino al limite della SOGLIA se si supera basta farlo solo per pochissimo tempo, infatti, se manca OSSIGENO per via della diminuita pressione atmosferica una parte dei nostri MUSCOLI non migliorano come si deve, perciò al ritorno a bassa quota si allungano poi i tempi di RECUPERO

Sotto una ragazza in alta quota che si allena in base al Test, quindi non supera i 250 watt

MAGGIORI INFORMAZIONI: info@camorani.com
Sport Service S.r.l. Milano, Via Smareglia Antonio, 7