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CONSIGLI PERFORMANTI
di Giovanni Camorani

 

 

È GIÀ ESTATE

COME ALLENARSI COL CALDO?

 

 

Vediamo se è meglio la FATICA indoor o quella outdoor...

Ognuno di noi, in base alla stagione, possiamo avere dubbi di come allenarsi. Infatti se col caldo si avverte stanchezza e difficoltà nel recupero, allora molto meglio faticare di più in zona fresca, (quindi ottima la stanza arieggiata e fresca). Fuori poi col caldo meglio uno sforzo aerobico. In questo periodo proponiamo almeno 1 ORA indoor a metà settimana.

Vediamo come dovrebbe essere la fatica con 170 BATTITI e 300 WATT alla SOGLIA

ZONA ROSA

SFORZO

MODERATO

120 WATT

130 BPM

SENSAZIONI POSITIVE?

Watt & BPM fin poco prima zona VERDE

 

SENSAZIONI NEGATIVE?

allora cala BPM e WATT

ZONA VERDE

SFORZO

MEDIO

200 WATT

153 BPM

SENSAZIONI POSITIVE?

Watt & BPM fin poco prima zona BLU

 

SENSAZIONI NEGATIVE?

allora cala BPM e WATT

ZONA BLU

SFORZO IMPORTANTE

250 WATT

162 BPM

SENSAZIONI POSITIVE?

Watt & BPM fin poco prima zona ROSSA

 

SENSAZIONI NEGATIVE?

allora cala BPM e WATT

ZONA ROSSA

SFORZO

SOGLIA

300 WATT

170 BPM

SENSAZIONI POSITIVE?

Watt & BPM fin poco prima max SFORZO

 

SENSAZIONI NEGATIVE?

allora cala BPM e WATT

Alleniamo però anche tutti i MUSCOLI delle gambe > quindi con queste PEDALATE

Per avere più FORZA rapporto lungo > in piano 60 - 70 RPM ... in salita 45 - 55 RPM

Per avere più POTENZA rapporto medio > in piano 75 - 85 RPM s... in salita 60 - 70 RPM

Per consumare più OSSIGENO rapporto corto > in piano 95 e più RPM... in salita oltre 80

NB > vedi il colore che indica WATT e CUORE

Come si allenavano i grandi

CAMPIONI?

In un incontro con

GINO BARTALI a CANOSSA

già ai suoi tempi mi diceva che

la stessa salita la faceva in 3

modi, subito con un rapporto

LUNGO poi con rapporto MEDIO

infine in agilità con un rapporto

CORTO

A quei tempi vi erano pochi studi, ma i

grandi CAMPIONI sapevano già come

fortificare e velocizzare

le GAMBE...

MAGGIORI INFORMAZIONI: info@camorani.com
Sport Service S.r.l. Milano, Via Smareglia Antonio, 7