Vediamo se è meglio la FATICA indoor o quella outdoor...
Ognuno di noi, in base alla stagione, possiamo avere dubbi di come allenarsi. Infatti se col caldo si avverte stanchezza e difficoltà nel recupero, allora molto meglio faticare di più in zona fresca, (quindi ottima la stanza arieggiata e fresca). Fuori poi col caldo meglio uno sforzo aerobico. In questo periodo proponiamo almeno 1 ORA indoor a metà settimana.
Vediamo come dovrebbe essere la fatica con 170 BATTITI e 300 WATT alla SOGLIA
ZONA ROSA
SFORZO
MODERATO
120 WATT
130 BPM
SENSAZIONI POSITIVE?
Watt & BPM fin poco prima zona VERDE
SENSAZIONI NEGATIVE?
allora cala BPM e WATT
ZONA VERDE
SFORZO
MEDIO
200 WATT
153 BPM
SENSAZIONI POSITIVE?
Watt & BPM fin poco prima zona BLU
SENSAZIONI NEGATIVE?
allora cala BPM e WATT
ZONA BLU
SFORZO IMPORTANTE
250 WATT
162 BPM
SENSAZIONI POSITIVE?
Watt & BPM fin poco prima zona ROSSA
SENSAZIONI NEGATIVE?
allora cala BPM e WATT
ZONA ROSSA
SFORZO
SOGLIA
300 WATT
170 BPM
SENSAZIONI POSITIVE?
Watt & BPM fin poco prima max SFORZO
SENSAZIONI NEGATIVE?
allora cala BPM e WATT
Alleniamo però anche tutti i MUSCOLI delle gambe > quindi con queste PEDALATE
Per avere più FORZA rapporto lungo > in piano 60 - 70 RPM ... in salita 45 - 55 RPM
Per avere più POTENZA rapporto medio > in piano 75 - 85 RPM s... in salita 60 - 70 RPM
Per consumare più OSSIGENO rapporto corto > in piano 95 e più RPM... in salita oltre 80